Мышечная боль может быть распространенной и иногда постоянной проблемой. Важно предпринять шаги, чтобы снизить риск возникновения мышечной боли, а также научиться лечить ее, когда она возникает. Вот несколько простых советов о том, как предотвратить и справиться с мышечной болью.
Разминка перед тренировкой
Прежде чем приступить к какой-либо физической активности, важно разогреть мышцы. Это помогает подготовить ваше тело к предстоящим упражнениям и может помочь снизить риск мышечной боли. Разминочные упражнения должны включать в себя активные движения, интенсивность которых постепенно увеличивается, например бег трусцой или езда на велосипеде.
Растяжка после тренировки
Растяжка после тренировки помогает уменьшить напряжение и свести к минимуму вероятность боли в мышцах. Стремитесь к динамической растяжке вместо статической, так как динамическая растяжка более эффективна для предотвращения мышечной боли. Старайтесь удерживать каждую растяжку в течение нескольких секунд, но не заставляйте себя слишком сильно.
Пейте достаточно воды
Обеспечение того, чтобы вы пили достаточное количество воды, является ключом к предотвращению мышечной боли. Обезвоживание может привести к мышечным спазмам, поэтому убедитесь, что вы пополняете запасы жидкости в течение дня. Даже легкое обезвоживание может привести к мышечной усталости, поэтому старайтесь следить за потреблением воды.
Фибромиалгия лечение — ТОП 5 РЕАЛЬНО РАБОТАЮЩИХ препаратов, когда невыносимая боль в мышцах!
Ешьте здоровую пищу
Употребление здоровой пищи, такой как фрукты, овощи и нежирные белки, может помочь обеспечить ваши мышцы питательными веществами, необходимыми им для того, чтобы оставаться сильными. Употребление в пищу продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами, таких как жирная рыба, также может помочь уменьшить воспаление и предотвратить мышечную боль.
Для того, чтобы всегда оставаться в отличной физической форме и иметь подтянутое, привлекательное тело, нужно уделять достаточно внимания спорту. К сожалению, не все из нас обладают возможностью регулярно посещать спортзал или заниматься в домашних условиях, поэтому тренировки становятся редким явлением и могут привести к нежелательным результатам в виде мышечной боли, которая возникает после чрезмерной нагрузки. В результате, вместо крепких мышц мы получаем неприятные ощущения. И следующий поход в спортзал откладывается на неопределённый срок, не принося при этом никакой пользы.
Чтобы боль в мышцах не привела к снижению физической активности и отсутствию регулярных тренировок, необходимо знать, как с ней бороться и как её избежать.
Чтобы боль в мышцах не привела к снижению физической активности и отсутствию регулярных тренировок, необходимо знать, как с ней бороться и как её избежать.
Причины мышечной боли
Как правило, мышечная боль появляется после интенсивной тренировки, проведённой без должной подготовки. Причиной боли является, так называемая, молочная кислота, воспринимаемая организмом как токсин или инородное тело, с которым следует бороться. На самом деле, боль в мышцах возникает при интенсивной переработке глюкозы и недостатке кислорода во время протекания этого процесса.
Следующая причина боли в мышцах – разрывы в мышечной ткани, возникающие во время нагрузки. Несмотря на то, что заживают они весьма быстро, особенно при достаточном количестве в организме белка, процесс этот протекает болезненно. Избежать подобных повреждений практически невозможно, так как при физических нагрузках мышцы увеличиваются в объёме, наливаются и натягиваются, а недостаток эластичности в мышечных тканях приводит к появлению повреждений.
Чтобы боль в мышцах не привела к снижению физической активности и отсутствию регулярных тренировок, необходимо знать, как с ней бороться и как её избежать.
Устранение мышечной боли
Если вам не удалось избежать появления боли в мышцах, существует несколько эффективных способов, которые помогут быстро устранить неприятные ощущения и привести мышцы в норму в кратчайшие сроки.
Прежде всего, это водные процедуры. Оптимальное средство для выведения из мышц молочной кислоты – это горячая ванна с морской солью. Под воздействием высокой температуры, молочная кислота выводится гораздо быстрее, так как мышцы расслабляются и уменьшаются в размерах.
МЫШЕЧНАЯ БОЛЬ В ШЕЕ. ЛЕЧЕНИЕ (часть 2)
Более сильным средством считается баня, в которой температура гораздо выше. Однако, следует учесть, что посещение бани противопоказано людям, страдающим повышенным давлением. Кроме того, идти в баню сразу же после тренировки категорически противопоказано, так как это может привести к перенапряжению организма и развитию инфаркта или инсульта.
Чтобы боль в мышцах не привела к снижению физической активности и отсутствию регулярных тренировок, необходимо знать, как с ней бороться и как её избежать.
Массаж является ещё одним способом устранить боль в мышцах, появившуюся в результате физических нагрузок. Ускорение кровообращения во время массажа расслабляет мышцы, приводит их в тонус, способствует выведению молочной кислоты и заживлению повреждённых тканей. Помимо этого, массаж положительно влияет как на мышцы, так и на кожу, делая её более эластичной и упругой.
Чтобы боль в мышцах не привела к снижению физической активности и отсутствию регулярных тренировок, необходимо знать, как с ней бороться и как её избежать.
Массаж можно делать самостоятельно или воспользоваться услугами профессионального массажиста. Усилить эффект от массажа помогут ароматические эфирные масла, обладающие целебными свойствами.
Несмотря на то, что дискомфорт и боль вызвана физическими нагрузками, одним из способов избавиться от них является интенсивная тренировка. Не стоит ждать того момента, когда мышцы перестанут болеть, отправляйтесь в спортзал на следующий день после интенсивной нагрузки и проведите щадящую тренировку, выполняя простые упражнения. Это разгонит в мышцах застоявшуюся молочную кислоту и избавит от боли.
Занимаясь регулярно, вы постепенно заметите, что даже после усиленных физических нагрузок, боль в мышцах больше не возникает, и тренировка приносит только пользу и удовольствие.