• Вт. Май 21st, 2024

Мышечная боль: причины, лечение

Окт 21, 2022
Мышечная боль: причины, лечениеМышечная боль: причины, лечение

Мышечная боль может быть распространенной и иногда постоянной проблемой. Важно предпринять шаги, чтобы снизить риск возникновения мышечной боли, а также научиться лечить ее, когда она возникает. Вот несколько простых советов о том, как предотвратить и справиться с мышечной болью.

Разминка перед тренировкой

Прежде чем приступить к какой-либо физической активности, важно разогреть мышцы. Это помогает подготовить ваше тело к предстоящим упражнениям и может помочь снизить риск мышечной боли. Разминочные упражнения должны включать в себя активные движения, интенсивность которых постепенно увеличивается, например бег трусцой или езда на велосипеде.

Растяжка после тренировки

Растяжка после тренировки помогает уменьшить напряжение и свести к минимуму вероятность боли в мышцах. Стремитесь к динамической растяжке вместо статической, так как динамическая растяжка более эффективна для предотвращения мышечной боли. Старайтесь удерживать каждую растяжку в течение нескольких секунд, но не заставляйте себя слишком сильно.

Пейте достаточно воды

Обеспечение того, чтобы вы пили достаточное количество воды, является ключом к предотвращению мышечной боли. Обезвоживание может привести к мышечным спазмам, поэтому убедитесь, что вы пополняете запасы жидкости в течение дня. Даже легкое обезвоживание может привести к мышечной усталости, поэтому старайтесь следить за потреблением воды.

Фибромиалгия лечение — ТОП 5 РЕАЛЬНО РАБОТАЮЩИХ препаратов, когда невыносимая боль в мышцах!

Ешьте здоровую пищу

Употребление здоровой пищи, такой как фрукты, овощи и нежирные белки, может помочь обеспечить ваши мышцы питательными веществами, необходимыми им для того, чтобы оставаться сильными. Употребление в пищу продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами, таких как жирная рыба, также может помочь уменьшить воспаление и предотвратить мышечную боль.

Для того, чтобы всегда оставаться в отличной физической форме и иметь подтянутое, привлекательное тело, нужно уделять достаточно внимания спорту. К сожалению, не все из нас обладают возможностью регулярно посещать спортзал или заниматься в домашних условиях, поэтому тренировки становятся редким явлением и могут привести к нежелательным результатам в виде мышечной боли, которая возникает после чрезмерной нагрузки. В результате, вместо крепких мышц мы получаем неприятные ощущения. И следующий поход в спортзал откладывается на неопределённый срок, не принося при этом никакой пользы.

Чтобы боль в мышцах не привела к снижению физической активности и отсутствию регулярных тренировок, необходимо знать, как с ней бороться и как её избежать.

Чтобы боль в мышцах не привела к снижению физической активности и отсутствию регулярных тренировок, необходимо знать, как с ней бороться и как её избежать.

Причины мышечной боли

Мышечная боль: причины, лечение

Как правило, мышечная боль появляется после интенсивной тренировки, проведённой без должной подготовки. Причиной боли является, так называемая, молочная кислота, воспринимаемая организмом как токсин или инородное тело, с которым следует бороться. На самом деле, боль в мышцах возникает при интенсивной переработке глюкозы и недостатке кислорода во время протекания этого процесса.

Следующая причина боли в мышцах – разрывы в мышечной ткани, возникающие во время нагрузки. Несмотря на то, что заживают они весьма быстро, особенно при достаточном количестве в организме белка, процесс этот протекает болезненно. Избежать подобных повреждений практически невозможно, так как при физических нагрузках мышцы увеличиваются в объёме, наливаются и натягиваются, а недостаток эластичности в мышечных тканях приводит к появлению повреждений.

Чтобы боль в мышцах не привела к снижению физической активности и отсутствию регулярных тренировок, необходимо знать, как с ней бороться и как её избежать.

Устранение мышечной боли

Мышечная боль: причины, лечение

Если вам не удалось избежать появления боли в мышцах, существует несколько эффективных способов, которые помогут быстро устранить неприятные ощущения и привести мышцы в норму в кратчайшие сроки.

Прежде всего, это водные процедуры. Оптимальное средство для выведения из мышц молочной кислоты – это горячая ванна с морской солью. Под воздействием высокой температуры, молочная кислота выводится гораздо быстрее, так как мышцы расслабляются и уменьшаются в размерах.

МЫШЕЧНАЯ БОЛЬ В ШЕЕ. ЛЕЧЕНИЕ (часть 2)

Более сильным средством считается баня, в которой температура гораздо выше. Однако, следует учесть, что посещение бани противопоказано людям, страдающим повышенным давлением. Кроме того, идти в баню сразу же после тренировки категорически противопоказано, так как это может привести к перенапряжению организма и развитию инфаркта или инсульта.

Чтобы боль в мышцах не привела к снижению физической активности и отсутствию регулярных тренировок, необходимо знать, как с ней бороться и как её избежать.

Массаж является ещё одним способом устранить боль в мышцах, появившуюся в результате физических нагрузок. Ускорение кровообращения во время массажа расслабляет мышцы, приводит их в тонус, способствует выведению молочной кислоты и заживлению повреждённых тканей. Помимо этого, массаж положительно влияет как на мышцы, так и на кожу, делая её более эластичной и упругой.

Чтобы боль в мышцах не привела к снижению физической активности и отсутствию регулярных тренировок, необходимо знать, как с ней бороться и как её избежать.

Массаж можно делать самостоятельно или воспользоваться услугами профессионального массажиста. Усилить эффект от массажа помогут ароматические эфирные масла, обладающие целебными свойствами.

Мышечная боль: причины, лечение

Несмотря на то, что дискомфорт и боль вызвана физическими нагрузками, одним из способов избавиться от них является интенсивная тренировка. Не стоит ждать того момента, когда мышцы перестанут болеть, отправляйтесь в спортзал на следующий день после интенсивной нагрузки и проведите щадящую тренировку, выполняя простые упражнения. Это разгонит в мышцах застоявшуюся молочную кислоту и избавит от боли.

Занимаясь регулярно, вы постепенно заметите, что даже после усиленных физических нагрузок, боль в мышцах больше не возникает, и тренировка приносит только пользу и удовольствие.