Многие женщины с раздражением воспринимают прибавку в весе годам к сорока, причем объективных причин для этого не находят. Едят они не больше, чем раньше. А некоторые, может быть, стараются есть и поменьше, однако все без толку. В чем же проблема? Некоторые женщины ошибочно полагают, что виной прибавки в весе — заболевание щитовидной железы. Отчасти это так, поскольку эта крошечная щитовидная железа является своеобразным распределителем калорий в организме, однако нельзя все сваливать именно на ее плохую работу. Анализ крови поможет определить состояние щитовидной железы и соответственно степень ее ответственности за лишний вес. Возможно, вам действительно понадобится лечение.
Но есть еще одна причина прибавки веса – медленный обмен веществ. Старение само по себе не замедляет обмен веществ (скорость, с которой ваш организм перерабатывает пищу, накапливает энергию, сжигает калории).
Что такое медленный метаболизм?
Медленный метаболизм – это когда организм не сжигает столько калорий, сколько должен. Это может привести к увеличению веса, трудностям с похудением и другим проблемам со здоровьем. Важно понять причины замедления метаболизма, чтобы внести изменения в образ жизни, которые помогут повысить метаболизм.
Причины замедления метаболизма
Есть несколько факторов, которые могут способствовать замедлению метаболизма. К ним относятся возраст, генетика, низкий уровень активности и плохое питание. Старение может привести к уменьшению мышечной массы, что может замедлить обмен веществ. Некоторые лекарства также могут влиять на обмен веществ.
КАК РАЗОГНАТЬ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ | метаболизм | похудение
Симптомы замедления метаболизма
Общие симптомы замедленного метаболизма включают усталость, увеличение веса, трудности с похудением, снижение энергии и тягу к нездоровой пище. Люди с медленным метаболизмом также могут чаще чувствовать холод и им трудно сосредоточиться или сконцентрироваться.
Ускорение метаболизма
Есть несколько изменений в образе жизни, которые вы можете внести, чтобы ускорить метаболизм. Сбалансированное питание, состоящее из цельных, необработанных продуктов, может помочь вашему метаболизму работать без сбоев. Увеличение физической активности может помочь нарастить мышечную массу, что, в свою очередь, увеличит метаболизм. Полноценный сон также важен, так как недостаток сна может привести к снижению метаболизма. Внесение этих изменений в образ жизни может помочь улучшить общее состояние здоровья и самочувствие.
А замедляют обмен веществ гормональные изменения, связанные с менопаузой, в сочетании со снижением физической активности,
Несколько способов сжигать больше калорий во сне
Женские гормоны — эстроген и прогестерон — выполняют не только репродуктивную функцию. Они играют и роль метаболиков, помогают строить кости и мышечную ткань. Так что со снижением выработки этих гормонов мышечная и костная ткани перестают расти, и организм откладывает больше жира в запас.
Триста граммов мышц сжигают в день 35—50 калорий, а то же количество жира — всего 2 калории. Эти лишние калории и откладываются в форме жира.
Вот тут-то и происходит самое интересное. Жир, который вы накопили, не только сжигает значительно меньшее количество калорий, но и добавляет лишнего веса. От этого вы чувствуете повышенную усталость, вам становится лень заниматься спортом. Процесс развивается по спирали.
Голодание (а следовательно, и отказ от многих питательных веществ, которые поставляются организму только с пищей) никак не активизирует процесс метаболизма. Не поможет и увлечение кофеином, капсаицином (ингредиентом, содержащимся в остром перце), ни эфедрой (опасной травой, схожей по эффекту с амфетамином). Они лишь слегка стимулируют организм к сжиганию калорий, и то на время. Через 4—5 недель организм адаптируется, и процесс останавливается. Есть решение получше: силовые упражнения помогают восстановить утраченную мышечную массу.
В то время как аэробика прекрасно подходит для сжигания калорий и укрепления сердечно-сосудистой системы, нарастить мышечную массу она не позволяет. Здесь требуются совершенно другие упражнения, связанные с поднятием тяжестей. Когда мышцы регулярно встречают сопротивление — будь то спортивный снаряд или тяжелые сумки, которые вы втаскиваете в автомобиль, — они начинают увеличиваться в объеме. Таким образом вы восстанавливаете метаболически активную массу и избавляете себя от лишнего веса.
Чтобы восстановить мышечную массу, совершенно необязательно проводить по нескольку часов в спортзале. Достаточно заниматься по 20 минут три раза в неделю. Все, что вам потребуется,— это пара гантелей. Используйте вес, который вы можете поднять хотя бы 8 раз подряд, но не настолько тяжелый, чтобы вы не могли продержаться хотя бы 15 минут. Работайте со всеми основными группами мышц: руками, ногами, плечами, спиной. Кстати, вы тем самым не только активизируете метаболизм, но и укрепите кости.