• Вт. Май 21st, 2024

Мигрень: помоги себе сама

Окт 21, 2022
Мигрень: помоги себе самаМигрень: помоги себе сама

Те, кто знает, что такое мигрень, готовы выполнять любые рекомендации, чтобы не испытывать этих невероятно изнурительных головных болей. Помимо медикаментозного лечения мигрени, существует ряд полезных советов, при помощи которых можно предотвратить наступление приступов мигрени. Если мигрень мучает вас довольно часто, проанализируйте свой распорядок дня.

Первым шагом в лечении мигрени является выявление и устранение потенциальных триггеров. Общие триггеры включают определенные продукты, стресс, яркий свет, определенные раздражители или запахи, а также изменения в режиме сна. Ведение дневника головной боли может помочь точно определить, какие факторы могут вызывать мигрень.

Принимать лекарства

Если вы испытываете мигрень, лучше как можно скорее принять лекарство, чтобы уменьшить потенциальную боль и другие симптомы. Безрецептурные обезболивающие, такие как ибупрофен или ацетаминофен, могут помочь уменьшить боль и воспаление. Кроме того, вы можете использовать нестероидные противовоспалительные препараты, такие как напроксен, для уменьшения воспаления.

Применить холод или тепло

Применение холода или тепла ко лбу также может помочь уменьшить боль при мигрени. Холодные компрессы помогут уменьшить отек, а тепло расслабит напряженные мышцы и усилит кровоток. Обязательно используйте чистую ткань и соответствующим образом отрегулируйте температуру.

Попробуйте методы релаксации

Методы релаксации, такие как глубокое дыхание, управляемые образы и йога, могут помочь уменьшить стресс и расслабить напряженные мышцы. Эти методы могут как предотвратить, так и уменьшить тяжесть приступа мигрени.

Частая мигрень? Есть средство лучше всех лекарств.

Высыпайтесь

Достаточное количество сна имеет важное значение для лечения мигрени. Стремитесь спать как минимум семь-восемь часов качественного сна каждую ночь. Кроме того, поддержание постоянного графика сна может быть полезным для предотвращения приступов мигрени в будущем.

Уменьшить стресс

Стресс может спровоцировать или усугубить симптомы мигрени. Чтобы справиться со стрессом, вы можете принять участие в таких мероприятиях, как медитация осознанности, ведение дневника или йога. Кроме того, уделяя время себе и занимаясь расслабляющими видами деятельности, вы можете снизить уровень стресса.

Обратитесь за профессиональной помощью

Если лекарства и изменения образа жизни не приносят облегчения, лучше обратиться за медицинской помощью к врачу. Они могут назначать лекарства, специально предназначенные для лечения мигрени. Кроме того, они могут направить вас к специалисту, который может предложить более конкретные методы лечения мигрени.

Мигрень может быть болезненной и разрушительной, но с ней можно справиться с помощью правильного лечения и лекарств. Выявление и предотвращение потенциальных триггеров является ключом к предотвращению приступов мигрени. Кроме того, лекарства, отпускаемые без рецепта, холодовые и тепловые процедуры, а также методы релаксации, такие как глубокое дыхание и йога, могут помочь уменьшить боль и другие симптомы мигрени.

Головные боли при остеохондрозе или шейная мигрень. Как помочь себе? | Василий Строганов

Мигрень: помоги себе сама

— Старайтесь избегать длительного просмотра телепередач и долгого общения с компьютером, особенно перед сном.

— Не посещайте дневные киносеансы (особенно в яркие солнечные дни).

— Старайтесь избегать длительных монологов по телефону и во время докладов на работе, в общении.

— Даже при стрессовых ситуациях не забывайте о спокойном ровном дыхании с коротким поверхностным вдохом и более длительным выдохом.

— Желательно как можно чаще бывать в лесу или парке, даже в плохую погоду такая прогулка принесет только пользу.

— Постарайтесь найти немного времени для физических упражнений — дозированная физическая нагрузка поможет значительно снизить частоту приступов мигрени.

— Старайтесь не переутомляться на работе — правильно планируйте и распределяйте нагрузки.

— Желательно просыпаться и засыпать в одно и то же время: вам требуется ночной сон не менее 6-8 часов.

— Бросьте курить и как можно меньше употребляйте алкогольные напитки.

— Заведите какое-нибудь приятное для ума и сердца хобби, чтобы получать положительные эмоции.